금연실천(준비기)

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금연실천하기(준비기)

금연전일까지의 준비작업

  • 흡연장소를 한정 - 금연일까지 집이나 회사에서 담배 피우던 장소를 한 곳으로 정하고 다른 곳에서는 피우지 않도록 한다.
  • 집안대청소
  • 입의 허전함을 달래줄 담배 대체물 준비
  • 손놀림도구 준비 - 작은공, 호두, 연필, 클립, 고무줄 등
  • 니코틴 패취 등 금연보조제 준비

금연 전날에 시행할 사항

  • 목욕과 이발을 하는 등 새로운 출발의 마음가짐을 갖는다.
  • 치아를 스케일링 한다.치석이 생겼던 이가 하얗게 되고 깨끗해 져서 기분이 상쾌해지므로 흡연욕구를 없애는데 도움이 된다.
  • 몸이 피곤하지 않도록 일찍 잠자리에 든다.

규칙적인 운동계획

  • 규칙적인 운동은 금연성공을 위한 기본 전략중의 하나로 규칙적인 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 금연성공률이 2배가량 높다.

식이요법

  • 기름진 음식이나 고칼로리 음식을 피한다.
  • 채식과 과일을 먹는 가벼운 식사를 한다.
  • 커피와 술, 그리고 청량음료 등은 되도록 피한다.
  • 과식은 흡연욕구를 많이 생기게 하므로 평소 식사량의 4/5정도만 먹는다.
  • 맵고, 짜고, 달고, 신 음식과 향신료가 강한 자극성 음식은 피한다.
    • 가공식품은 지방과 당분이 많으므로 피한다.
    • 육류 대신에 생선류를 많이 먹는다.
    • 현미 등 통곡류, 콩류, 중심의 식사를 한다.
    • 식사시간은 규칙적으로 정한다.
    • 금연첫날은 과일식만 하는 것이 금단증상을 줄이는데 효과적이다.