금연실천하기(준비기)

금연전일까지의 준비작업

  1. ① 흡연장소를 한정 - 금연일까지 집이나 회사에서 담배 피우던 장소를 한 곳으로 정하고 다른 곳에서는 피우지 않도록 한다.
  2. ② 집안대청소
  3. ③ 입의 허전함을 달래줄 담배 대체물 준비
  4. ⑤ 손놀림도구 준비 - 작은공, 호두, 연필, 클립, 고무줄 등
  5. ⑥ 니코틴 패취 등 금연보조제 준비

금연 전날에 시행할 사항

  1. ① 목욕과 이발을 하는 등 새로운 출발의 마음가짐을 갖는다.
  2. ② 치아를 스케일링 한다.치석이 생겼던 이가 하얗게 되고 깨끗해 져서 기분이 상쾌해지므로 흡연욕구를 없애는데 도움이 된다.
  3. ③ 몸이 피곤하지 않도록 일찍 잠자리에 든다.

규칙적인 운동계획

규칙적인 운동은 금연성공을 위한 기본 전략중의 하나로 규칙적인 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 금연성공률이 2배가량 높다.

식이요법