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웰빙 건강365

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건강을 지키는 십계명

  1. 스트레스는 하루를 넘기지 말 것, 스트레스는 만병의 근원이다.
  2. 술은 2잔 이하로 마시고, 이틀은 금주하자.
  3. 건강수치에(허리둘레, 혈압, 혈당, 콜레스테롤) 관심을 체크하자.
    1. 허리둘레: 여자 32", 남자 36" 미만 유지
    2. 혈압: 120/80미만를 유지
    3. 혈당: 공복혈당:100미만, 하루중(평소) 혈당:200미만
    4. 콜레스테롤: 200미만유지
  4. 하루 30분씩,1주일에 4회 이상 운동하자.
  5. 식후 3분의 양치로 입 속 세균을 막자.
  6. 6대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 물 )를 골고루 섭취 하자.
  7. 하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자.
  8. 건강한 성생활로 10년을 젊게 살자.
  9. 끊임없이 금연에 도전하자.
    1. 신선한 공기를 마셔라.
    2. 가정과사무실에 화분을 키워라.
  10. 정기검진으로 질환 조기발견하자.